قد يكون هذا هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة

قد يساعدك بحث جديد على تحقيق أقصى استفادة من ممارسة التمارين الرياضية: قام العلماء بتتبع صحة الأشخاص الذين يعانون من السمنة على المدى الطويل، ووجدوا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة في المساء كانوا الأقل عرضة للإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية أو الوفاة مقارنة بغير الممارسين والأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. أولئك الذين مارسوا الرياضة في أوقات أخرى.

كان هناك نقاش طويل الأمد حول ما إذا كان النشاط البدني يمكن أن يكون أكثر فائدة في أوقات معينة من اليوم. تمتلك أجسامنا ساعة داخلية، أو إيقاع الساعة البيولوجية، الذي يؤثر بشكل طفيف على مزاجنا، والتمثيل الغذائي، ودرجة حرارة الجسم، وأشياء أخرى كثيرة، لذلك فمن المعقول أن يؤثر التوقيت على المكاسب التي نحصل عليها من ممارسة الرياضة. لكن الحكم العلمي كان مختلطا. في حين أشارت العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بعد الظهر وحتى المساء تبدو أفضل بشكل عام، إلا أن هناك دراسات أخرى تدعم القيمة المضافة للتمرين روتين الصباح.

قاد هذه الدراسة الجديدة باحثون في جامعة سيدني في أستراليا، والذين تمكنوا من الوصول إلى البيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وهو مشروع بحثي واسع النطاق تابع صحة المقيمين في المملكة المتحدة لسنوات عديدة. ركز الفريق على مجموعة فرعية مكونة من حوالي 30 ألف متطوع يعانون من السمنة فوق سن الأربعين، ولم يكن لديهم أمراض القلب والأوعية الدموية الموجودة مسبقًا. وكجزء من الدراسة الأصلية، وافق هؤلاء المتطوعون على ارتداء أجهزة تتبع النشاط لمدة أسبوع.

واستخدموا هذه القياسات كبديل للمستوى النموذجي للنشاط البدني للأشخاص. حددوا الأشخاص الذين شاركوا في نشاط بدني هوائي معتدل إلى قوي (يتم تعريفه على أنه نوبات من النشاط البدني المكثف استمرت ثلاث دقائق على الأقل في كل مرة)، ثم قسموا هؤلاء المتطوعين إلى أولئك الذين يميلون إلى ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، أو بعد الظهر، أو في المساء. بعد الساعة 6 مساءً). للحصول على مرجع أساسي، استخدموا الأشخاص الذين بالكاد يمارسون الرياضة على الإطلاق، مما يعني أنهم مارسوا في المتوسط ​​أقل من نوبة واحدة من النشاط البدني المكثف يوميًا.

وتم تتبع المتطوعين لمدة ثماني سنوات تقريبًا في المتوسط. ووجد الباحثون أنه بالمقارنة مع خط الأساس المتمثل في عدم ممارسة الرياضة، وبعد مراعاة عوامل أخرى مثل العمر أو تاريخ التدخين، فإن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في الصباح أو بعد الظهر ما زالوا في وضع أفضل. ولكن في نهاية المطاف، كان الممارسون للتمارين المسائية هم الأقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بشكل عام. وهذا النمط نفسه كان صحيحًا عندما نظر الباحثون فقط إلى مجموعة فرعية من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

الموجودات، نشرت في مجلة رعاية مرضى السكري، ما زالوا يعتمدون على الملاحظة، مما يعني أنهم لا يستطيعون إثبات وجود صلة بين السبب والنتيجة بين ممارسة التمارين الرياضية في المساء وتحسين الصحة. وكما تشير الدراسة نفسها، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة لقلبك وصحتك بغض النظر عن وقت حدوثها. بعض الأبحاث الحديثة كما اقترح أن ممارسة الرياضة في الصباح قد يكون لها فوائد فريدة خاصة بها، مثل حرق الدهون بشكل أفضل. لكن المؤلفين يقولون إن النتائج التي توصلوا إليها، إذا تم تأكيدها بشكل أكبر، يمكن أن تساعد أولئك الذين يتطلعون إلى تحسين روتين القلب، خاصة إذا كانوا يعانون من السمنة أو مرض السكري. وكتبوا: “توقيت النشاط البدني قد يلعب دورا في مستقبل السمنة وإدارة مرض السكري من النوع الثاني”.