تحتاج أقل من 10000 خطوة في اليوم لإبقاء الموت بعيدًا

تشير مراجعة جديدة للأدلة إلى أن اتخاذ خطوات كافية للبقاء بصحة جيدة قد يكون أسهل من المتوقع. وجدت الدراسة أن المشي أقل بقليل من 4 ،ترتبط 000 خطوة يوميًا بانخفاض خطر الوفاة المبكرة ، في حين أن أقل من 2500 خطوة يوميًا قد يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. يبدو أن هذه الفوائد تزيد من الخطوات التي تتخذها بانتظام.

البحث الجديد هو نتيجة تعاون بين علماء في أوروبا والولايات المتحدة. وجدت الكثير من الدراسات أ ارتباط ثابت بين التمرين وحياة أطول وأكثر صحة – والعكس بالعكس ، بين قلة النشاط وسوء الحالة الصحية. لكن الفريق أراد تحديد عدد الخطوات اللازمة للنشاط البدني الكافي بشكل أفضل. في حين تم استخدام 10000 خطوة غالبًا كخط أساس لتحقيق صحة بدنية جيدة ، فإن التوصية تنبع في الواقع من حملة تسويقية في الستينيات من قبل شركة يابانية كانت تتطلع إلى بيع عدادات الخطوات الخاصة بها ، بدلاً من بيعها من بحث علمي متخصص. وعلى الأقل بعض الدراسات منذ ذلك الحين ألقت بظلال من الشك على أن 10000 خطوة هي من أي نوع الرقم السحري.

أجرى الفريق تحليلًا تلويًا لـ 17 دراسة مختلفة من جميع أنحاء العالم ، والتي نظرت مجتمعة في أكثر من 200000 شخص. تضمنت هذه الدراسات الأشخاص الأصحاء بشكل عام وكذلك الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، واستخدمت الخطوات كمقياس للنشاط البدني (tتعتمد مسافة الخطوة على خطوة الشخص ، ولكن 2000 خطوة تعتبر بشكل عام مساوية للميل أو 1.6 كيلومتر). تتبعت الدراسات أيضًا النتائج الصحية للأشخاص ، بما في ذلك الوفاة ، لمتوسط ​​طول يبلغ حوالي سبعة سنين.

بدأ الباحثون في العثور على ارتباط كبير بين النشاط البدني وتقليل خطر الوفاة مبكرًا لأي سبب عند 3867 خطوة فقط لكل يوم. بالنسبة للوفيات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية على وجه الخصوص ، يمكن رؤية فائدة محتملة عند 2337 خطوة فقط في اليوم. وجد الفريق أيضًا أنه لا يوجد حد على ما يبدو لفوائد المشي أكثر من خطوات ، وصولاً إلى 20000 خطوة يوميًا.

كانت نتائج الفريق نشرت الأربعاء في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية.

النتائج لديها بعض القيود. أولاً ، لم تستخدم جميع الدراسات التي حللها الباحثون نفس الطريقة لحساب الخطوات ، مما قد يؤثر على تفسير نتائجهم. وربما الأهم من ذلك ، أن هذا البحث يمكن أن يُظهر فقط ارتباطًا بين خطوات المشي وانخفاض مخاطر الوفيات ، وليس علاقة السبب والنتيجة المباشرة.

في الوقت نفسه ، يقول المؤلفون إن دراستهم هي الأولى من نوعها التي تأخذ في الاعتبار متغيرات مثل الاختلافات الإقليمية في المناخ ، وكذلك العمر والجنس. (وجد الفريق انخفاضًا طفيفًا في مخاطر الوفيات للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا مقارنة بالشباب). هذا أيضا بعيد عن الدراسة الأولى لإظهار أن القليل من النشاط البدني يذهبطريق طويل ، وأن الحصول على مزيد من التمارين يساعد فقط.

قال مؤلف الدراسة ماسيج باناخ ، أستاذ أمراض القلب في جامعة لودز الطبية في بولندا ، في إفادة صدر عن الجمعية الأوروبية لأمراض القلب ، ناشرو المجلة. “وجدنا أن هذا ينطبق على كل من الرجال والنساء ، بغض النظر عن العمر ، وبغض النظر عما إذا كنت تعيش في منطقة معتدلة أو شبه استوائية أو شبه قطبية من العالم ، أو منطقة بها مزيج من المناخات.”